Drainage lymphatique des jambes et des chevilles

Les jambes sont les premières concernées par la sensation de lourdeur. Voici une routine simple à faire le soir, en 10 minutes.

Préparation

Allongez-vous ou asseyez-vous, les jambes légèrement surélevées. Respirez profondément quelques fois.

L'automassage

1. Le haut d'abord : mains à plat dans le pli de l'aine, petits mouvements doux, 10 fois.
2. Les cuisses : du genou vers l'aine, en étirant doucement la peau.
3. L'arrière du genou : pressions très légères, 10 fois.
4. Les mollets : de la cheville vers le genou.
5. Les chevilles : petits cercles autour des malléoles, puis remontez vers le mollet.

Les exercices

• Pointes et talons, 20 fois.
• Cercles de chevilles, 10 dans chaque sens.
• Jambes au mur pendant 5 à 10 minutes.

Les habitudes qui complètent

Marcher chaque jour, boire régulièrement, finir la douche par de l'eau fraîche sur les jambes.

Quand consulter

Un mollet chaud, rouge, douloureux ou gonflé d'un seul côté doit être vu rapidement par un médecin.

L'essentiel à retenir

Le drainage lymphatique des jambes combine automassage des cuisses et des mollets, exercices de chevilles et jambes surélevées. C'est l'une des routines les plus efficaces au quotidien contre la sensation de jambes lourdes et de chevilles gonflées.

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