Chevilles et jambes gonflées à force d'être assise : ce qui aide

Après une journée au bureau ou un long trajet, les chaussures serrent et les jambes semblent lourdes. C'est la conséquence directe de l'immobilité.

Pourquoi ça arrive

Les muscles des mollets jouent le rôle de pompe pour faire remonter le sang et la lymphe. Assise sans bouger, cette pompe tourne au ralenti et les liquides ont tendance à s'accumuler en bas des jambes.

Au bureau

• Levez-vous 2 à 3 minutes toutes les heures.
• Sous le bureau : pointes et talons, cercles de chevilles.
• Évitez de croiser les jambes trop longtemps.
• Gardez une bouteille d'eau à portée de main.

Le soir

• Surélevez les jambes 10 à 15 minutes.
• Terminez la douche par un jet d'eau fraîche des pieds vers les genoux.
• Massez doucement des chevilles vers les genoux (voir notre guide jambes et chevilles).

En voyage

Marchez dans l'allée, faites tourner vos chevilles, buvez de l'eau et limitez l'alcool.

Quand consulter

Un mollet gonflé, chaud ou douloureux, surtout d'un seul côté, doit être vu rapidement par un médecin.

L'essentiel à retenir

Les jambes gonflées au bureau viennent du manque de contraction des mollets, la « pompe » de la circulation veineuse et lymphatique. Exercices de chevilles, pauses debout, hydratation et jambes surélevées soulagent la sensation de jambes lourdes.

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