Drainage lymphatique soi-même : le guide de l'automassage

Le drainage lymphatique manuel est pratiqué par des kinésithérapeutes formés. Mais quelques gestes doux d'automassage peuvent devenir un moment bien-être à la maison.

Les règles de base

• Léger : la lymphe circule juste sous la peau, inutile d'appuyer fort.
• Lent : des mouvements lents et réguliers.
• Vers le cœur : on travaille des extrémités vers le centre du corps.
• Peau détendue : on étire doucement la peau plutôt que de glisser dessus.

La routine en 10 minutes

1. Respirez : 5 respirations abdominales profondes.
2. Le cou : mains à plat au-dessus des clavicules, petits mouvements vers le bas, 10 fois.
3. Le ventre : mouvements circulaires doux dans le sens des aiguilles d'une montre.
4. Les jambes : en partant du genou vers l'aine, puis de la cheville vers le genou.
5. Les bras : du coude vers l'aisselle, puis du poignet vers le coude.

Quand le pratiquer

Le soir pour se détendre, ou le matin pour bien démarrer. Buvez un verre d'eau après.

Précautions

Évitez l'automassage en cas d'infection, de phlébite, de problème cardiaque ou de cancer en cours, et demandez l'avis de votre médecin en cas de doute.

L'essentiel à retenir

L'automassage lymphatique reprend les principes du drainage manuel : pressions légères, mouvements lents, toujours vers le cœur. Pratiqué régulièrement, ce massage drainant à la maison accompagne la circulation de la lymphe et la sensation de légèreté.

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